14-20 ژانویه 2012

هنوزشب تاب هست و هنوز برای ورزشکار شدن تلاش می کنه!

شنبه و یکشنبه: -
دوشنبه: 45 دقیقه تردمیل، ترکیب پیاده روی و دو با شیب متغیر
سه شنبه: 20 دقیقه تردمیل، پیاده روی روی شیب متغیر با سرعت 3.8
            بعدش هم تمرینهای شانه و سینه و پشت با تامی. وزنه ی یک پوندی، 15 بار تکرار 

تقریبا یه سال گذشته از آخرین پست ورزشیم. روند این مدت یه کاهش وزن کوتاه  و بعدش اضافه وزن بوده. اضافه وزنه دلایل مختلف داشته. از سرد شدن هوا بگیر تا بی برنامه گی و تنبلی. اما آخرین دلیلش که از همه مهمتره اینه که این اواخر خودم را دوست ندارم و دارم چربی جمع می کنم که از خودم دربرابر خودم محافظت کنم. باید یاد بگیرم که با خودم کنار بیام، با تموم ضعف ها و کاستی ها و اشتباهاتم... 

Sep 11-17

شنبه: وزن به ترازوی خودم 120 ولی ترازوی ورزشگاه 2 پوند بیشتره.

پیش از ظهر: 20 دقیقه پیلاتس + 20 دقیقه رقص + ورزشهای درمانی کت وکول
عصرک 5.5 مایل ترکیب پیاده روی و دو: 2 مایل دو آرام + یک مایل دو حسابی + 100 تا lunge

یکشنبه: ورزش دیروز شارژم کرده، امروز خیلی جونم بهتره.
عصر: 26 تا طول استخر شنا

دوشنبه:
10 دقیقه رقص + 10 دقیقه کششی
6 مایل دوچرخه سواری عصر

سه شنبه:
شب: 22 تا طول شنا

چهارشنبه:
صبح: 20 دقیقه پیلاتس کالری سوز و شکم