شب تاب ورزشکار

5-11 Feb.

2012-02-07T11:28:00.001-05:00

شنبه: در راه سفر به میشیگان و بعدش هم خاله بازی. ورزش تعطیل.
یکشنبه: حدود 4 مایل پیاده روی سلانه سلانه همراه با بچه داری.
دوشنبه: یک مایل پیاده روی با سرعت 3.8 روی شیب متغیر + تمرین های شانه و سینه با وزنه. افتتاح وزنه 10 پوندی!

هدف غذایی: سالاد و میوه و شیر به اندازه ی کافی :)

14-20 ژانویه 2012

2012-01-17T19:04:00.000-05:00

هنوزشب تاب هست و هنوز برای ورزشکار شدن تلاش می کنه!

شنبه و یکشنبه: -
دوشنبه: 45 دقیقه تردمیل، ترکیب پیاده روی و دو با شیب متغیر
سه شنبه: 20 دقیقه تردمیل، پیاده روی روی شیب متغیر با سرعت 3.8
بعدش هم تمرینهای شانه و سینه و پشت با تامی. وزنه ی یک پوندی، 15 بار تکرار

2011-06-29T08:22:00.000-04:00

تقریبا یه سال گذشته از آخرین پست ورزشیم. روند این مدت یه کاهش وزن کوتاه و بعدش اضافه وزن بوده. اضافه وزنه دلایل مختلف داشته. از سرد شدن هوا بگیر تا بی برنامه گی و تنبلی. اما آخرین دلیلش که از همه مهمتره اینه که این اواخر خودم را دوست ندارم و دارم چربی جمع می کنم که از خودم دربرابر خودم محافظت کنم. باید یاد بگیرم که با خودم کنار بیام، با تموم ضعف ها و کاستی ها و اشتباهاتم...

Sep 11-17

2010-09-11T13:06:00.001-04:00

شنبه: وزن به ترازوی خودم 120 ولی ترازوی ورزشگاه 2 پوند بیشتره.

پیش از ظهر: 20 دقیقه پیلاتس + 20 دقیقه رقص + ورزشهای درمانی کت وکول
عصرک 5.5 مایل ترکیب پیاده روی و دو: 2 مایل دو آرام + یک مایل دو حسابی + 100 تا lunge

یکشنبه: ورزش دیروز شارژم کرده، امروز خیلی جونم بهتره.
عصر: 26 تا طول استخر شنا

دوشنبه:
10 دقیقه رقص + 10 دقیقه کششی
6 مایل دوچرخه سواری عصر

سه شنبه:
شب: 22 تا طول شنا

چهارشنبه:
صبح: 20 دقیقه پیلاتس کالری سوز و شکم

Sep 4- 10

2010-09-08T00:17:00.001-04:00

شنبه : پیلاتس
یکشنبه و دوشنبه: ضربدر
سه شنبه: دوچرخه سواری تا دانشگاه + یکمی وزنه پای تلویزیون
چهارشنبه: ؟
پنج شنبه: 4 مایل پیاده روی نسبتا تند 1:15 دقیقه
جمعه: پیلاتس

Aug 28-Sep 3

2010-08-28T22:35:00.001-04:00

شنبه: 3 مایل دو
فکر کنم تا آخر ماه رمضون نشه که 5 مایل را بدوم. فعلا با همین 3 مایل جلو میرم.

یکشنبه: 40 دقیقه پیلاته و نرمش در 3 نوبت
در راستای اینکه من به طور ناگهانی دچار این نگرانی شدم که دویدن قبل از افطار خوبه یا بده، ورزش امروز را ملایم ترشد. در نتیجه برعکس شبهای دیگه که تا نصفه شب خوابم نمی برد، از ساعت 9 شب خوابم گرفت. اما اثری تو ساعت بیداریم نداشت، صبح ها نمی تونم بیدار شم. نمی دونم مال سحر بیدار شدنه یا چیز دیگه.

دوشنبه: حدود 5 مایل دوچرخه سواری، رفت و برگشت دانشگاه، بعد از ظهر
10 دقیقه پیلاتس نیمه شبانه با وزنه. خیلی خواب آلود و خسته ام این دو روزه. شب رفتم قهوه و ما الشعیر خریدم.

سه شنبه: 25 دقیقه الپتیکال 290 کالری + 10 دقیقه پیاده روی آخر شب

چهارشنبه: 3 مایل دو 40 دقیقه قبل از افطار
با اینکه سعی کردم به پیامهای بدنم گوش بدم و جوگیر نشم اما بازم سردرد گرفتم بعدش. فکر کنم دیگه آخر ماه رمضونی کم اوردم و نباید قبل از افطاربدوم.

پنج شنبه و جمعه هم ورزش کردم اما الآن یادم نیست چی و چقدر.

Augest 21-27

2010-08-23T12:47:00.000-04:00

شنبه : یکساعت دوچرخه سواری، فکر کنم 7 مایل.
یکشنبه: 4.2 مایل دو + پیاده روی هر جا که کم آوردم.
ظهر بود و آفتاب. هوا زیاد گرم نبود اما بعدش سردرد گرفتم. فکرکنم ورزش جدی را بذارم همون عصرها و صبح ها توی خونه پیلاتس کار کنم یا برم دوچرخه سواری.

دوشنبه: صبح تا عصر هیچی. عصر3 مایل دو + 10 دقیقه کششی. می دونم که کافی نیست اگه در روز تحرک نداشته باشم.

سه شنبه: 10 دقیقه پیلاتس + 7 مایل دوچرخه سواری (2+5)
چهارشنبه: 20 دقیقه پیلاتس کششی + حرکات پا + 3 مایل دو
پنج شنبه: 20 دقیقه پیلاتس
جمعه: 5.5 مایل دوچرخه سواری

وزن با ترازوی جیم: 123

May 8-14

2010-05-12T02:53:00.001-04:00

شنبه: 2 مایل دو

یکشنبه: تمرین با مربی lowerbody
هر دفعه واقعا سخت ترش می کنه. عمرا که من خودم به خودم باشه این کارها را بکنم!
دوشنبه: ---
سه شنبه: تمرین با مربی، بیشتر upperback

این مدت که ننوشتم هم به لطف و همت بچه های راه ابریشم ورزش کردم اما خوبه که واسه خودم اینجا هم حسابش را داشته باشم

March 1st-7th

2010-03-08T00:28:00.000-05:00

پنجشنبه: 45 دقیقه الپتیکال

جمعه: 15 دقیقه الپتیکال + 45 دقیقه کار با مربی upper body

شنبه: 30 دقیقه دو آرام 2 مایل

یکشنبه: 30 دقیقه دو آرام 2 مایل

Feb. 22-ّ28

2010-02-24T08:33:00.000-05:00

دوشنبه:
شب، 10 تا طول شنا

سه شنبه: ورزش با مربی، upper body

جمعه: ورزش با مربی، کاردیو

یکشنبه: 30 دقیقه پیلاته

Feb 15-21

2010-02-15T10:57:00.000-05:00

مناز امروز یه برنامه ی سه هفته ای فشرده درس و ورزش اعلام می کنم. قرار اینه که هر روز صبح برم ورزش و بنویسم که چقدر وقت صرف علم و دانش کردم. سعی می کنم سالم بخورم از روی هرم 1600 تایی ولی یادداشت نمی کنم.

دوشنبه: 125.2 پوند
35 دقیقه الپتیکال: 300 کالری
12 تا طول استخر شنا

سه شنبه: 125.2
45 دقیقه تمرین با وزنه با مربی upper back
12 تا طول استخر شنا

بعد از ظهر خیلی خسته میشم. نمی دونم باید قبل/ بعد ورزش بیشتر بخورم یا بخوابم بعد از ظهر یا چی.

چهارشنبه: 125
16 تا طول استخر

پنج شنبه: 125.2
30 دقیقه الپتیکال mix3 150 کالری! من نمی فهمم چرا این mix3 اینقدر خسته می کنه بدون اینکه درست و حسابی کالری بسوزونه.
mix3 : mix forward/backward leg movement and push/pull with hands

من با دو روز جیم رفتن جو گیر میشم هی میرم جلوی آینه ببینم چقدر فرق کردم!

جمعه:
می دونم که ورزش کردم اما نمی دونم فقظ شنا بوده یا قبلش هم الپتیکال بوده.

شنبه:
رفتیم کوه و کتل حسابی. اما بعدش هم زدیم به خوردن حسابی.

یکشنبه:
ورزش با مربی. شکم و پا.

هفته ی ورزشی خوبی بود:-)

Feb 8- 13

2010-02-12T09:58:00.000-05:00

پنج شنبه:
یه گاوی، کوسفندی، شتری... قربونی کنید. به میمنت و مبارکی بالاخره تشریفم را بردم جیم:
یک مایل راه رفتم + 50 دقیقه الپتیکال
اینقدر جیم خونم کم شده بود که می تونستم تا شب بمونم تو جیم :)

جمعه:
30 دقیقه پیلاته

Feb. 1-7

2010-02-03T10:26:00.001-05:00

سه شنبه: 45 دقیقه تمرین با مربی. رسما کشته شدم! بعد از سری اول تمرینها (lunge) دیگه زانوهام میلرزید. دستم را گرفته بودم به نرده ها و از پله پایین می اومدم. یه بساطی بود.

چهارشنبه: 30 دقیقه پیلاته + 10 دقیقه نرمش های خودم
تمام عضلات رانم درد می کنه :)

پنج شنبه: شب قرار داشتم با مربیم. مسابقه ی بسکتبال بود و پارکینگ را بسته بودند. من هم که نمی تونستم راه برم با اون درد پاهام. موندم بی ورزش و مربی.

جمعه: برفی اومده که دانشگاه تعطیل شده. دقیقه پیلاته + 10 دقیقه نرمش های خودم

آخر هفته هم به تعطیلی و تنبلی گذشت. تنها فعالیت بدنیم برف پارو کردنه :)

jan. 25 31

2010-01-25T12:16:00.000-05:00

دوشنبه: 25
دقیقه پیلاته

سه شنبه:
50 دقیقه الپتیکال، 400 کالری

چهارشنبه:
30 دقیقه پیلاته

پنج شنبه: 1.2
مایل دو + اولین جلسه کار با وزنه با مربی :) بله اینجوریاست که من خودم را خیلی تحویل گرفتم

جمعه: 30 دقیقه پیلاته
بازوهام یه درد خوبی داره :)

Jan 18-25

2010-01-25T12:14:00.000-05:00

سه شنبه: 30 دقیقه پیلاته

چهارشنبه: یک مایل دو. جیم خیلی شلوغ بود و هواش هم بد بود.

یکشنبه: 25 دقیقه پیلاته

Jan 11-17

2010-01-11T11:44:00.000-05:00

دوشنبه:
با مخفی کردن که وزن آدم تکون نمی خوره که! روم به دیفال 125 پوند.
45 دقیقه پیلاته

سه شنبه:
5 دقیقه گرم کردن + 27 دقیقه دو (2 مایل) +5 دقیقه کششی
هوا هنوز سرده اما قابل تحمل شده. از این برف ریزریزی ها هم میومد اما اون سوط بد را نداشت. خیلی چسبید که رفتم. اینقدر که وسوسه شدم بجای دور زدن برم ببینم تا کجا می تونم برم. وقتی برگشتم حساسیت زده بودم از هوای سردی که به صورتم خورده بود اما بازم می ارزید :-)

چهار شنبه:
35 دقیقه پیلاته
تازه داره آثاردردناک دو دیروز پیدا میشه.

شنبه:دوساعت کوه پیمایی

Jan. 4- 11

2010-01-05T12:29:00.000-05:00

هوا همش سرده، زیر صفر. اما از این هفته میشه رفت دانشگاه اگه همت تو سرما رفتن باشه. وزن عزیز هم بالا رفته. این هفته اعلامش نمی کنم تا ببینم هفته ی دیگه چکاره شدم. اما قبل ازترازوهم شلوارهای جدید هشدار داده بودند :( دوباره باید همون شلوارهای آویزونم را بپوشم :(

دوشنبه:
35 دقیقه پیلاته

سه شنبه:
15 دقیقه پیلاته

جمعه:
50 دقیقه پیلاته

شیر و میوه و سالاد بهتر خوردم این روزها :)

Dec. 28 -Jan. 2

2009-12-29T11:25:00.000-05:00

یک هفته هیچ فعالیتی نکردم. مسافرتمون به خاطر برف کنسل شد و حسابی حالم گرفته بود. سرد هم هست نمیشه رفت بیرون دوید. جیم دانشگاه هم که بسته. من موندم و یه سی دی پیلاته.

دوشنبه:
20 دقیقه پیلاته : کالری سوز و وزنه

سه شنبه: 122.6
40 دقیقه پیلاته : شکم، پا، وزنه و کششی
اینقدر شکمم ضعیف شده که! فکر کنم 2-3 روز نتونم بخندم اینقدر که فشار اومد بهم با ورزشهای همیشگی.

چهارشنبه: ---

پنج شنبه:
20 دقیقه پیلاته

Dec. 14-20

2009-12-14T19:13:00.000-05:00

دو شنبه : 121.6
صبح که چه عرض کنم ساعت 11 اگه هنوز صبح محسوب بشه: 2 مایل دو 25 دقیقه
دارم یاد می گیرم از 2 مایل دو لذت ببرم و باهاش خوشحال باشم و هی فکر نکنم کمه و هیچی نیست. من که ورزشکار حرفه ای نیستم که! بعد از همین 25 دقیقه اینقدر عضلاتم ابراز خوشحالی می کنند :)

چهارشنبه:
40 دقیقه الپتیکال

شنبه:
یه عالمه برف بازی و پیاده روی در برف. ورزش رسمی محسوب نمیشه اما من تا دو روز پاهام خسته بودند.

Dec. 7-13

2009-12-07T10:40:00.000-05:00

هدف این هفته:
5 روز ورزش کنم
روزی 2 لیوان شیر بخورم

دوشنبه:
30 دقیقه پیلاته وزنه، پا و شکم
عجب به آنی آدم ضعیف میشه ها!
شیر نخوردم

سه شنبه:
20 دقیقه پیلاته کالری سوز و کششی + 5 دقیقه حرکات پا
شب: 30 دقیقه کلاس شنا

چهارشنبه: 121 پوند

پنج شنبه - جمعه : ---

شنبه:
30 دقیقه الپتیکال، 150 کالری

یکشنبه:
40 دقیقه الپتیکال، 280 کالری

4 روز ورزش کردم که کمتر از هدف هفته بوده. شیر خوردم کم و بیش. برنامه ی خواب و خورد و خوراکم هم خیلی بهم ریخته بود چون تنها بودم. درس و زندگی هم خوب پیش نرفت چندان. هنوز خیلی بی نظم هستم :(

Dec. 1-6

2009-12-01T13:49:00.000-05:00

خب من 10 روزی مرخصی بودم. ناراضی هم نیستم راستش را بگم. اما از امروز بر می گردم به ورزش و توجه بیشتری می کنم به اینکه چی می خورم. باشد که رستگار شویم!

سه شنبه: 122.6
2مایل دو، 25 دقیقه

چهارشنبه:
تموم روز به خودم غر زدم که پاشو ورزش کن و بعد هم برو حموم. هیچ کدومش را هم انجام ندادم :(

پنج شنبه: 122.2
2 مایل دو، 25 دقیقه

جمعه:
20 دقیقه پیلاته کالری سوز و وزنه

Nov 23-29

2009-11-27T02:02:00.000-05:00

دوشنبه: 30 دقیقه پیلاته

سه شنبه: 45 دقیقه الپتیکال

چهار شنبه: 16 تا طول شنا

پنج شنبه:
شکرگزاری. و بخوربخور.

Nov. 16-22

2009-11-16T10:55:00.000-05:00

دوشنبه: 120.4
20 دقیقه پیلاته کالری سوز و وزنه + حرکات پای از من درآوردی خودم
فکر نکنم امروز بشه بیشتر ورزش کنم. الان نگاه کردم دیدم وزنم به ملایمت در حال کم شدنه و خوشم شد.

سه شنبه:
یکساعت یوگا + نیم ساعت شنا فکر کنم 14 طول

چهارشنبه:120
2 مایل دو 25 دقیقه + 10 دقیقه پیلاته شکم

پنج شنبه:
والیبال

جمعه: 121
30 دقیقه پیلاته کالری سوز و وزنه و پا + حرکات پا

فردا نیستم.

شنبه و یکشنبه مسافرت بودم. امیدم به این بود که پیاده روی کنیم که اونم نشد. میدونم هم که زیاد خوردم و شیر و میوه و سالاد هم نخوردم. یه دو روزی سالم خوری می کنم بعد وزنم را می نویسم.

Nov. 9-15

2009-11-09T10:29:00.000-05:00

دوشنبه: 121.2
صبح: 22 تا طول استخر شنا
عصر: یکساعت کلاس کاردیو بالی وود! خیلی باحال بود، خوشم اومد.

سه شنبه: 120.8
صبح: 10 دقیقه پیلاته ران و باسن. بعدش یه جایی تو کمرم گرفت.
عصر: کلاس شنا. 16 یا 18 تا طول ولی دیگه داشتم می مردم! نفسم هم در نمیاد.

چهارشنبه: 120.8
صبح: 30 دقیقه پیلاته شکم، وزنه و کششی

پنج شنبه: 120.2
ظهر: 280 کالری الپتیکال

وقت گرفتم واسه مشاوره ی تغذیه. من می خوام این 5 پوند باقی مونده را کم کنم و یه حال اساسی به خودم بدم :)

جمعه: ---

شنبه: 121
20 دقیقه الپتیکال شکم و وزنه
50 دقیقه دو، 4 مایل

یکشنبه : 120.6
صبح : 15 دقیقه پیلاته
عصر: فکر کنم 16 تا طول شنا
بعدش هم 1:30 والیبال. خیلی خنده دارم توی والیبال. اگه توپ خودش اومد طرف من که اومده اگه نه که من تلاش خاصی نمی کنم که بگیرمش. تازه این غیر از وقتهاییه که جا خالی هم می دم!

جمع بندی هفته:
از ورزشم راضیم. دوست دارم حداقل یه روز یوگا را هم بهش اضافه کنم.
خورد و خوراکم این هفته خوب بوده. با اینکه شیرینی هم حذف نشده. دلم می خواد وزنم تکون بخوره. 120 یه سدی شده تو ذهنم. فکر کنم اگه سد ذهنیش بشکنه خیلی راحت بشه که هر روز یکمی کمتر بخورم. سعی تا آخر این ماه یه پوند کم کنم.

دوست جون ها که به من سر می زنید، لطفا آدرستون را برام بذارین که بتونم بیام بازدید :)

Nov. 2- 8

2009-11-04T08:18:00.000-05:00

هدف این هفته: تنوع ورزشی، هر روز حداقل نیمساعت ورزش و سالم خوری.

دوشنبه:
یکساعت یوگا گروهی

سه شنبه:
10 دقیقه پیلاته شکم.
عصر کلاس شنا. رفع اشکال کرال پشت و کرال سینه. یه عالم نکته های خوب یاد گرفتم. این رفع اشکال شنا از اون کارهایی بود که یه قرنی بوده می خواستم انجام بدم و خیلی ازش خوشحالم. سوال بزرگم جواب داده شد: نفس گیری همش از طریق دهانه. حالا دیگه می مونه تمرین که بتونم نفس عمیق بکشم.

چهارشنبه : 120.8
خب اگه این وزن در روزهای آتی هم تکرار بشه یعنی که وزن اضافه نکردم که خیلی خوبه. الان شلوار لی تنگه را بازم پرو کردم. یکم دیگه شکم و پهلو دارم که آب شه.
30 دقیقه پیلاته: کالری سوز، وزنه و کششی

پنج شنبه:
20 دقیقه کلاس شکم کوچک کردن که من نصفش را انجتم ندادم همش به گردنم فشار میومد. بعدش 1 ساعت رقص زومبا. خیلی باحال بود :)

جمعه:
40 دقیقه دو، 3 مایل. خسته شدم اما نه اونجور که کم بیارم.

شنبه و یکشنبه بخوربخور برقرار بود و ورزش هم -گلاب به روتون- تعطیل.

Oct. 26-31

2009-10-27T08:03:00.000-04:00

121 پوند کمترین وزن من تو این سه ساله ایه که با انارستان ورزش می کنم. رد شدن از مرزش یه چیز بزرگی شده برام. یه معضل شده بود برام این که حالا چه جوری قراره من شکمو! کمتر بخورم تا وزنم کم شده؟ این ضعفه به دادم رسید که یادم بیاد هدف اول سلامتیه نه اون عدد روی ترازو و نه سایز شلوار. قرار نیست بیشتر از توانم کار کنم من که ورزشکار حرفه ای نیستم بخوام از این راه پول در بیارم!

من این هفته به پیشنهاد های شری و جیرجیرک گوش می کنم. ملایم تر ورزش می کنم. به خوراکم بیشتر توجه می کنم و هدف این هفته کاهش وزن نیست.

دوشنبه:122.4
16 تا طول شنا

سه شنبه:
هیچی

چهارشنبه:
صبح: 20 دقیقه پیلاته
شب: 33 دقیقه الپتیکال + 12 طوی شنا

پنج شنبه:
20 دقیقه پیلاته

جمعه: 6.2 مایل دو
حواسم بود که تند نشم و خوب بود. اذیت نشدم.

شنبه: استراحت

یکشنبه:
یکساعت پیلاته گروهی

OC 19-25

2009-10-20T21:05:00.000-04:00

دوشنبه:
عصر 25 دقیقه الپتیکال با شدت و حدت! 240 کالری. بعدش خیلی خسته بودم.

سه شنبه:
هوا خوب شده. با دوچرخه رفتم دانشگاه. 30 دقیقه هم الپتیکال. برگشتن به زور خودم را می کشیدم. خیلی کم جونم این هفته :(

فکر کنم وزنم بالا رفته. یادم باشه صبح وزن کنم. توی این سه ساله 121 صبحگاهی کمترین وزن من بوده. باید همت کنم از مرزش بگذرم. کلاس های گروهی دانشگاه و خصوصی شنا اسم نوشتم. فکر کنم تنوع تو برنامه ام بهم کمک کنه که بهتر جلو برم.

چهارشنبه: وزن متغیر: 120-122.2
3 مایل دو 40 دقیقه. یه جورایی خیلی ضعیفم این هفته نمی دونم چرا. چندین بار هم دلم درد گرفت و خوب نشد و مجبور شدم راه برم تا خوب بشه.

پنج شنبه:
دیشب که رسیدم خونه داشتم میمردم از خستگی. در نتیجه که نشستم به خوردن نون و پنیر!
صبح هم که پا شدم هنوز داشتم میمردم از ضعف. ساعت 10 صبح دوباره نشستم به صبحانه خوردن تا کم کم بهتر شدم.مصرف نون کل روزم را بردم بالا ببینم بهتر میشه؟
شب رفتم استخر 14 تا طول. به خودم فشار نیاوردم اما حالا که برگشتم می بینم همین قدرشم ورزش جدید بوده و پاهام خسته شدند. فردا اگه حالم خوب بود میرم می دوم.

جمعه:
20 دقیقه پیلاته شکم و وزنه.

شنبه:
4.3 مایل دو
خیلی خسته شدم. آخر سر بالایی که همیشه می دویدم کم آوردم. تا عصر هم سرم درد می کرد. من چرا زپرتم در رفته؟

یکشنبه:
4 مایل پیاده روی- کوهنوردی. 2 مایل رفت رو خیلی تند رفتیم.

Oct 12-19

2009-10-13T17:51:00.000-04:00

دوشنبه: ---
وزن نمی کنم این هفته!

سه شنبه:3.3 مایل دو 45 دقیقه + دوچرخه سواری تا دانشگاه

بقیه هفته قراره بارونی باشه باید یه فکری به حال ورزشم بکنم.

چهارشنبه: والیبال
بامزه اینه که یکمی ماهیچه ی بازو پیدا کردم :)

پنج شنبه:
20 دقیقه پیلاته شکم و وزنه. + 300 کالری الپتیکال.
20 تا شنا روی پله ی چهارم

جمعه: 121
6 مایل دو 1:18 هورا!

شنبه: 50 دقیقه پیلاته

یکشنبه: والیبال

من دو هفته است که غذا خوردنم زیاد و نامرتبه. شیر و میوه و سبزی کم خوردم و به جاش هی نان و تنقلات خوردم. دیگه این هفته میرم تو کار کاهش وزن :)

Oct 5-12

2009-10-07T08:40:00.000-04:00

خبر هفته: شلوار لی تنگه علاوه بر اینکه کمرش بسته میشه، دیگه شکمم هم از بالاش سر نمیره :) فعلا شده ابزار سنجش پیشرفت :)

دوشنبه :
به افتخاردو دیروز امروز فقط با دوچرخه رفتم دانشگاه. هنوز عضلاتم خسته هستند.

سه شنبه : 120.6
صبح 30 دقیقه دوچرخه سواری
عصر 3 مایل دو 40 دقیقه
+ 20 تا شنا روی پله ی چهارم

چهارشنبه : 120.6
صبح 20 دقیقه پیلاته

پنج شنبه: 120.2
3 مایل دو 40 دقیقه
+ 20 تا شنا روی پله ی چهارم

آخرهفته : تعطیل بدجور! یعنی ورزش که تعطیل بود هیچ، بخوربخوری هم بوده که نگو.

Sep 28 - Oct 4

2009-09-28T12:18:00.000-04:00

دوشنبه: 121.4
3 مایل دو

سه شنبه: 121.6
30 دقیقه پیلاته صبح + والیبال عصر

چهارشنبه: 121.6
30 دقیقه پیلاته
هوا سرد شده نمی تونم با دوچرخه برم.

پنج شنبه: 121.4
50 دقیقه پیلاته، آی چسبید :)

جمعه: 121.8 تازه دیشب شام هم نخوردم!
50 دقیقه الپتیکال

شنبه: ---

یکشنبه: وزن نکردم
5.6 مایل دو، 1:20

21-28 Sep

2009-09-22T09:34:00.000-04:00

دوشنبه: 121.؟
2.5 مایل دو، 35 دقیقه. 5 دقیقه اولش گرم کردن بود. بعدش دیگه همش بدو بدو بدون توقف

سه شنبه: 121.0
با دوچرخه رفتم دانشگاه 5 مایل رفت و برگشت

چهارشنبه: 121.4
با دوچرخه رفتم دانشگاه، 5.5 مایل
عصر رفتم 3 مایل دویدم 43 دقیقه

پنج شنبه: 121.2
با دوچرخه رفتم دانشگاه

جمعه: بارون میومد، نرفتم بدوم.
شب رفتیم والیبال. غیر از سرویس چند تا توپ دیگه هم گرفتم.

شنبه: تا بارون کم شد رفتم دویدم. آخرش دیگه بارون حسابی شده بود اما من دیگه گرم بودم :)
4 مایل حدود یکساعت

یکشنبه: تعطیل!

ملاحظات: جمعه به بعد پرخوری کردم. شاید هم زیاد پرخوری نباشه اما یه وعده ناهار-شام بزرگ خوردم که عادت خوبی نیست.
از وسط هفته شیر نخورده بودم تا یکشنبه. یادم باشه شیر بخورم مرتب.

13-20 Sep

2009-09-15T09:03:00.000-04:00

هدف این هفته: 3 بار بدوم که دفعه ی سومش بشه 3 مایل.
وزنم بشه 122

دو شنبه: 121.8 پوند
30 دقیقه پیلاته، شکم و ران و وزنه بدون وزن!

سه شنبه: 122.8 پوند
35 دقیقه دو فکر کنم 2.3 مایل

چهارشنبه: 121.2 پوند
30 دقیقه پیلاته، شکم و وزنه و تحرک (burn)

می خوام تو این دو هفته یه تکونی به سایز کمرم بدم. هفته ای سه بار ورزش شکم را داشته باشم ببینم چی میشه.

پنج شنبه: 121.6 پوند
40 دقیقه دو حدود 3 مایل، خیلی چسبید :)

جمعه: 121.8 پوند
20 دقیقه پیلاته، کششی و تحرک
با دوچرخه رفتم دانشگاه، کلا 5.5 مایل

شنبه: پیاده روی 2 مایل

یکشنبه: والیبال. فکر کنم ورزش حساب نشه چون من فقط سرویس زدم. ولی بازم از تو خونه خوابیدن که بهتره.

7-12 Sep

2009-09-11T17:56:00.000-04:00

دوشنبه: خیلی زحمت کشیده بودم دیروز، همش ولو بودم.
سه شنبه:20 دقیقه پیلاته
چهارشنبه: 30-40 دقیقه پیاده روی پراکنده
پنج شنبه: 30 دقیقه الپتیکال
جمعه: 20 دقیقه پیلاته
شنبه:
یکشنبه:

Sep 1-5

2009-09-01T07:55:00.000-04:00

دو شنبه: 2 مایل پیاده روی
سه شنبه: با دوچرخه رفتم دانشگاه، کلا 4 مایل
چهار شنبه: ده دقیقه کششی
پنج شنبه: پیاده روی، یکمی
جمعه، شنبه: خیلی کم جون بودم. هیچ کاری نکردم.
یک شنبه: با نینابه رفتیم کوه پیمایی. خوب بود.

شدم 123. ورزشم کم بود این هفته و اصلا ندویدم که خوب اصلا راضی نیستم ازش. چون روزه بودم یک وعده غذام کم شده بود که دیگه خیلی جدی شد رژیمم نسبت به هفته های قبل.

Aug. 23-30

2009-08-26T12:38:00.000-04:00

دوشنبه: --
سه شنبه:30 دقیقه دوچرخه سواری
چهارشنبه: 30 دقیقه دو
پنج شنبه: 30 دقیقه پیلاته
جمعه: 1.5 مایل پیاده روی
شنبه:3 مایل دوچرخه سواری
یکشنبه: 3 مایل دوچرخه سواری

پیشرفت: آخر هفته تعطیل نبود و فعالیت کردم.

Aug. 16- 22

2009-08-17T17:52:00.000-04:00

خبر مهم: شدم 124. با پرخوری آخر هفته باور نمی کردم که امروز بازم کمتر 125 باشم اما بعد صبحانه که 123.8 را دیدم خیلی خوشم شد. اگه بتونم به تدریج هر دو هفته یک پوند وزن کم کنم خیلی خوبه. رمزش اینه که ورزشم ول نشه که حالا با شروع ماه رمضون باید ببینم چیکارش کنم. اینجا از زولبیا بامیه خبری نیست که واسه رژیمی ها خبر خوبیه، واسه شکموها نه. اینه که من نمی دونم خوشم باشه یا نه؟
حالا وزن کم کردن خوبه، اما من یادم باشه که هدفم بیشتر سلامتیه، اینکه انرژی داشته باشم و سرحال باشم، و اینکه حالش را ندارم پیر و مریض بشم! بعد از همه ی اینها هم سایز کم کردن و فرم ورزشکاری داشتن برام مهمتر از عدد وزنه. اما چون ذهن آدم همش گیراین عدد وزنه، پایین اومدنش خوشحال کننده است.

دوشنبه: 30 دقیقه دوچرخه سواری. هنوز تو سربالایی ها کم میارم.
سه شنبه: 35 دقیقه دو + 10 دقیقه گرم و سرد کردن.
فکر کردم 3 مایل میشه مسیرم اما 2.7 شده.
چهارشنبه: 35 دقیقه دوچرخه سواری

پنج شنبه:
جمعه: 3 مایل دو
آخر هفته ها تعطیله دیگه!

Aug. 9- 15

2009-08-17T17:42:00.000-04:00

دوشنبه: یادم نیست ورزش کردم یا نه؟
سه شنبه: دوچرخه سواری
چهارشنبه: 30 دقیقه پیاده روی و دو.
پنج شنبه: 20 دقیقه پیلاته صبح، 6 مایل دوچرخه سواری عصر. بعدشم تازه رفتیم پیاده روی
جمعه: 30 دقیقه پیاده روی و دو، پیاده روی عصر
آخر هفته ها تعطیله دیگه!

Aug2- 8

2009-08-06T14:03:00.000-04:00

تقریبا روزی نیمساعت ورزش می کنم اما با توجه به اینکه بقیه ی روز را فقط نشسته ام ( و اخبارچک می کنم) و حتی درس نمی خونم که کار فکری انجام بدهم فکر می کنم که خیلی کمه. قراره که از دوشنبه دسته گل بشم و بشینم سر کارهام. اینم برنامه ی این هفته بوده:

یک شنبه: دو
دوشنبه: 30 دقیقه پیلاته
سه شنبه: دوچرخه سواری
چهارشنبه: 30 دقیقه پیاده روی و دو.
پنج شنبه: هنوز هیچی. صبح نرفتم حالا هم که گرمه.

july 26th - Aug 1st

2009-07-30T17:50:00.001-04:00

خب من از مسافرت طولانی برگشتم و خستگیهام هم در رفته و دیگه بهونه ندارم. یه عالمه غذای خوشمزه ی مامان پز خوردم و چاق هم نشدم :)) هدف اصلیم اینه که ورزش کنم و انرژی داشته باشم که بشینم سر کارهام و حالم خوب باشه. حالا وزنم هم از 125 اومد پایین که چه بهتر. اما بالاتر بره مجبورم به زور متوسل بشم! هدف طولانی مدت اینه که یکمی هم سبک بشم اما در کل گیر وزن نیستم. سایز و فرم ورزشکاری داشتن برام مهمتره. تا بشه سعی می کنم هرم غذایی را هم رعایت کنم. کالری نمی شمارم جز وقتی هله هوله ای می خورم که کالریشو روش نوشته و دیگه به زور کالریشو کردن تو چشمم! این بود انشای من. این هم شرح فعالیت هام:

دوشنبه: 25 دقیقه دوچرخه سواری
سه شنبه: 30 ساعت پیاده روی
چهارشنبه: 30 دقیقه پیاده روی و دو. نصفش را دویدم ولی خیلی آرام که به زانوم فشار نیاد.
پنج شنبه: 45 دقیقه دوچرخه سواری. خسته شد زانوهام.

هفته ی هشتم

2009-04-27T11:04:00.000-04:00

یکشنبه: صبح رفتم دوچرخه سواری. یک دور تا دانشگاه رفتم و برگشتم شد 5 مایل.

خبر مهم : وزنم اومده روی 125 پوند. خوشحالم!

هفته ی هفتم

2009-04-20T19:06:00.000-04:00

خب من خیلی خوشحالم که هفته ی هفتم است و من هی دارم بیشتر ورزش می کنم.

یکشنبه: صبح رفتم پیاده روی. اسمش را بذارم دور کوچک فکر کنم 1.5 مایله. شب هم رفتیم ورزشگاه. آدم انگیزه
پیدا می کنه این پاهای عضلانی و خوش فرم را می بینه. جیرجیرک بدو یه سر برو جیم، قول میدم انگیزه دار شی.

دوشنبه: ما دیشب قرار گذاشتیم که یک روز در میان ورزشگاه رفتن بسه و یه کاری بکنیم که بشه ادامه بدیم. جدی هم هنوز پاهام خسته است. بارون هم میومد نمی شد بیرون رفت. من نقشه کشیده بودم که امروز برم استخر اما از خونه تکون نخوردم. ده دقیقه پیلاته کششی + ده دقیقه ؟ نمی دونم چی! نرمش-جنبش های مورد علاقه ی من!

سه شنبه: یک مایل راه رفتن تند و دویدن آرام + نیمساعت الپتیکال + حداقل 15 دقیقه دراز و نشست و کششی. بعدش رفتم خونه ی دوستم خورشت کرفس خوردم با یه عالمه نون های خوشمزه هندی. یعنی ورزشه که سوخت هیچی، یه چیزی هم موند که گوشت شه به تنم!

چهار شنبه:
صبح : 20 دقیقه پیلاته کششی و شکم
شب: 30 دقیقه پیلاته کششی، وزنه و ران.
سالاد و سبزی نخوردم امروز.

پنج شنبه:
یک مایل پیاده روی + نیم مایل دو + 30 دقیقه الپتیکال + دراز نشست و کششی.

جمعه:
هم کم خوابی داشتم و هم ورزش دیشب سنگین بود. فکر کنم یکمی ورزشه را سبک تر کنیم بهتر باشه.

شنبه:
ظهر: 20 دقیقه پیلاته
شب: این دانشگاه ما یه تیم فوتبال داره که اهمیتش در کسب درآمد و کسب دانشجو از همه چی بیشتره. امروز هم مسابقه بود. شب من با خوشحالی که دیگه اثری از اثار مسابقه باقی نمونده رفتم ورزشگاه و بعد از معلوم شد که امشب زود تعطیل می کنند. ظاهرا روز مسابقه رسم نیست کسی بیاد ورزش کنه! همش شد 14 دقیقه الپتیکال.

هفته ی ششم

2009-04-17T16:24:00.000-04:00

من یه همراه پیدا کردم که با هم شبها ساعت 8-9 بریم ورزشگاه. یک مایل قدم می زنیم. نیمساعت الپتیکال که برنامه اش مرتب عوض میشه و روی عضلات مختلف کار می کنه. بعدش هم دیگه هر چی بلدیم ورزش شکم کوچیک کن و کششی و اینا.

این هفته سه بار رفتیم: دوشنبه، پنج شنبه و جمعه. هر روزش هم بیشتر از یکساعت شد.
شنبه هم رفتم پیاده روی.

هفته ی پنجم

2009-04-05T23:43:00.000-04:00

هی تو آینه نگاه می کنم ببینم کی کوچیک میشم پس؟

یکشنبه : نیم ساعت دو-پیاده روی. بسم بود کاملا + نیم ساعت پیلاته وزنه و شکم و ران.
دوشنبه: خیط شدم حسابی. ساعت اشتباهی رفتم استخر و دست از پا دراز تر برگشتم.
سه شنبه: استخر. فکر کنم 16 تا طول.
چهارشنبه: یک مایل پیاده روی سریع + 15 دقیقه الپتیکال
غذا خوردنم خیلی نامرتبه. هدفم اینه که همه ی گروه ها را بخورم اما همش یه چیزی لنگ می زنه.
پنج شنبه: 35 دقیقه دو و پیاده روی. خوشحالم. عضلاتم کم کم بیدار شده اند.
جمعه: 30 دقیقه پیلاته. امروز بالاخره جرات کردم که وزنه های یک و نیم پوندیم را دست بگیرم. هدف اینه که هفته ای 3 بار 30 دقیقه پیلاته را داشته باشم.
شنبه: سیزده بدر با تاخیر. وسطی.
یکشنبه: ورزش نکردم.

هفته ی چهارم

2009-03-30T10:49:00.000-04:00

یکشنبه:
باز من از این ورزش های کت و کول غافل شدم و باز درد گرفته کتف راستم.
صبح: ده دقیقه پیلاته با وزنه + 40 دقیقه دوچرخه سواری
شب: هجده تا طول استخرشنا
دوشنبه: سه تا دو 5 دقیقه ای با یک دقیقه راه رفتن + 10 دقیقه پیاده روی. باد حسابی میومد نمی تونستم بر خلاف جهت باد بدوم.
برنامه ی غذایی هر روز یه چیزش می لنگه: شیر، سبزیجات، تنقلات.

سه شنبه: خیلی بده که من توی روز کم می خورم و شب وحشیانه به غذا حمله می کنم! ورزش هم نکردم امروز، پاهام هنوز خسته هستند از یه ذره دویدن. من واقعا شرمنده ی خودم هستم که زحمات قبلیم رو اینجوری هدر دادم. جا نشدن تو لباسها یه طرف، اینکه آدم می بینه اینقدر توانش کم شده خیلی بدتره به نظرم.

چهارشنبه: من بازم کارهام را انبار کردم واسه آخرین لحظه و ورزش تعطیل شده.

جمعه: نیم ساعت الپتیکال با شدت 2، نه اون جوری که عرقم دربیاد.

هفته ی سوم

2009-03-26T00:31:00.000-04:00

یکشنبه: رانندگی ورزش محسوب نمیشه؟ من کلی فعالیت کردم خب، کت و کول و گردنم هم کلی منقبض و منبسط شدند. قسمت بسیار خوبش دیدن جیرجیرک بود. کن الان کلی شنگول و دوپینگ شده هستم. حالا رانندگی هیچی، حرف زدن که انرژی می سوزونه که!
دوشنبه: پیاده روی با کفش نامناسب! حدود یکساعت.
چهارشنبه: دو تا پانزده دقیقه الپتیکال + کمی دراز و نشست
پنج شنبه: سی دقیقه الپتیکال حسابی خسته شدم ها. عرق از سرو صورتم می چکید روی زمین + 12 تا طول استخرشنا
جمعه : 22 دقیقه دوچرخه سواری

2009-03-17T19:22:00.000-04:00

یکشنبه: 25 دقیقه پیاده روی
دوشنبه : نیمساعت الپتیکال 260 کالری
سه شنبه: 20 دقیقه دوچرخه سواری در هوای بهاری. بالاخره هوا بهاری شد.
پنج شنبه: 20 دقیقه الپتیکال. یکمی هم دراز و نشست.
جون ندارم این هفته و همش وقت ورزش دارم از هم در میرم.

تبصره ی مهم: من یکمی، دو پوند، کوچیک شدم و تو لباسهای سایز 4 جا میشم :)

به ورزش سلام می کنم

2009-03-10T00:45:00.000-04:00

خب اینجانب بعد از شرمندگی بسیار بابت جا نشدن در لباسها و پاک شدن تمام خط و خطوط ورزشکاری به صحنه ی فعالیت ورزشی باز می گردم توجه اصلیم به اینکه حتما ورزش کنم و تنوع غذاییم حفظ بشه و هیدروکربن و چربی کمتر بخورم شیرینی و شکلات و بستنی هم مجازه ولی به مقدار کم

یکشنبه دوچرخه سواری
دوشنبه دو آرام
سه شنبه نیمساعت پیلاته کششی و وزنه و ران گفتم یکم به عضلات پام استراحت بدم
چهار شنبه نیم ساعت دو و پیاده روی + پیلاته ران و وزنه
پنج شنبه استخرهجده تا طول.
جمعه و شنبه ورزش نکردم. ازبس بارون اومد و سرد بود آدم دلش نمی خواد از خونه بره بیرون. حالم گرفته است.

پی نوشت با اینکه من زبان را فارسی انتخاب کرده ام اما توی انتخابهاب ادیتورم هندی و تامیلی از اینها هست و فارسی نیست علامت گذاری را هم کج و کوله نشون میده چکارش کنم؟

هفته ی چهارم

2008-08-29T11:06:00.000-04:00

خب من این هفته را تعطیل اعلام میکنم چون فقط مایه حرص خوردنم میشه هفته ی اول کلاسهاست و من یکمی هولم از هفته ی دیگه دوباره میام و گزارش میدم

هفته سوم

2008-08-20T14:32:00.001-04:00

سه شنبه:
هفت صبح : یک نان تست گندم کامل با کره بادوم زمینی و عسل
ده صبح : یک گلابی
بیست و شش دقیقه دو + یکساعت پیلاته
یک : نصفه نان پیتا با پنیر و گردو و خرما
چهار: نصفه جوجه کباب + نصفه نان پیتا + هوماس معمولا هوماس نمی خوردم اما از بس گشنه بودم ها
هفت: چای و شیرینی
نه و نیم شب :سالاد مفصل
روز خوبی بود همه چی طبق برنامه بود

چهار شنبه:

هفت صبح : یک نان تست گندم کامل با کره بادوم زمینی و عسل
خوابم میومد نرفتم بدوم بعدش هم که گرمه بدنم هم درد می کنه از پیلاته و فعالیت های بنایی دیروز
ده: نصفه نان تست گندم کامل با کره بادوم زمینی و عسل
همینطور پیوسته تا دو: یه دسر کاکایویی و یه ماست میوه ای الکی خوردم اینا رو
سه : نصفه ی غذای دیروز

وای! من چرا بقیه ی روزهام را ننوشتم؟ از بس کلافه بودم و اخلاقم بد بود انضباطم هم خوب نیست وقتی مسیر دویدنم را توی مپ مای ران می کشم دیگه فکر می کنم کارم تمومه و نمیام اینجا!
فعلا مشکل اصلیم اینه که آخر هفته ها همه چی بهم میریزه خواب و خوراک و ورزش ... الان هم که دوشنبه است صبح بعد از صبحانه به جای دویدن دوباره خوابیدم قول میدم تا شب بیام گزارش دویدنم را بدم.

هفته ی دوم

2008-08-12T10:59:00.000-04:00

سه شنبه: دیر بیدار شدم
صبحانه همیشگی ساعت ده
یه گزشکلاتی یکی که بهش هدیه داده بودم زنگ زد اینقدر تعریف کرد که دلم ضعف رفت!
یک: ناهار یه تکه استیک + فلفل سبز + یک نان تست
چهار: یه اسموتی از استارباکس
هفت: یه شلیل
پنجاه دقیقه پیاده روی
ده: دوسوم نان پیتا + برش بزرگ پنیر بلغاری + قاچ بزرگ هندوانه

چهار شنبه:
هشت و نیم: نان و کره ی بادوم زمینی و عسل
یازده و نیم : نصفه نان و کرهی بادوم زمینی و عسل + یک لیوان شیربی چربی
یک: یه دونه سیب
دوونیم: (یک سیب زمینی + یک کدو + یک چهارم پیمانه باقالی) آب پز + چند تکه گوشت باقیمانده از استیک دیروز+ فلفل سبز
+ سس خردل و کچاپ
پنج: چندین تا توت فرنگی + یخ توی مخلوط کن
یه دونه از این اسمارتیز های جدید

رفتم دویدم بعد از یه ربع بارون گرفت بازم یه ربع دویدم تا برگتم خونه یکمی هم تند تر دویدم تقریبا ३ مایل ولی برنامه ام بیشتر بود
هشت: سالاد کاهو و هویج و فلفل سبز
+ یک پیمانه انگور قرمز نصفه نون پیتا و پنیر

دو لیوان چای و یه گز شکلاتی

پنج شنبه:
صبحانه همیشگی
یازده: یک سوم نان پیتا با پنیر و گردو
هفت: یه نان پیتا + املت گوجه و فلفل خیلی چسبید کلی وقت بود اینجوری سیر نشده بودم
پراکنده: هلو توت فرنگی کمی دسر ژلو کاکاؤویی

جمعه:
صبحانه: نان سفید نانوایی با کره بادوم سزمینی و عسل
یازده: نان سفید نانوایی با پنیر و مربا

دو تا سه پیاده روی
سه ونیم : یه ایوان بزرگ شیر + یه موز + نصفه پیمانه برشتوک شکلاتی
یه دونه اسمارتیز
سه تا توت فرنگی
وای از شب! یعنی اسم این دوستمون را قراره بذاریم آقای قیف! دقیقا یه قیف میذاره تو دهان آدم و هی میریزه توش نمی دونه من چقدر مبارزه با نفس باید بکنم که کم بخورم هی تشویق می کنه بخور! منم کم جنبه
یکی و نیم هات داگ + یک همبرگرذغالی + سالاد بقیه اش را دیگه نمی گم!

شنبه:
صبحانه ده صبح
ناهار پنج عصرنصف غذای رستوران مکزیکی
پیاده روی بعد از ناهار
چیز دیگه ای نخوردم همش را خوابیدم

یکشنبه: حالم خوب نبود خیلی ضعف داشتم نامرتب و بد چیز خوردم نمی نویسمش

دوشنبه:
صبحانه ساعت هفت
پیش از ظهرانه ساعت یازده
ناهار ساعت چهار نصفه ساندویچ بوقلمون
ساعت هفت سقیه ی ساندویچ + یه عالم شیرینی جات

زیاد راضی نیستم از این هفته خورد و خوراکم مرتب نبود

2008-08-05T11:05:00.000-04:00

سلام
من از این هفته فعالیت های ورزشی و خوردنیم را ثبت می کنم و جدی تر از همیشه می خواهم که ورزشکار بشم وزن کم کنم و وقتی جلوی آینه می ایستم از خودم خوشم بیاد
سه شنبه:
هفت صبح : یک نان تست گندم کامل با کره بادوم زمینی و عسل
چهل دقیقه پیاده روی تند شش دقیقه دو
ده صبح : یک نان تست گندم کامل با کره بادوم زمینی و عسل
سه: بستنی توی خونه داشتم
هشت و نیم شب : ساندویچ هشت اینچی بوقلمون با یه کاهو و جوونه و نان گندم کامل

چهار شنبه:
هفت صبح : یک نان تست گندم کامل با کره بادوم زمینی و عسل
چهل دقیقه پیاده روی نه زیاد تند
ده صبح : یک نان تست گندم کامل با کره بادوم زمینی و عسل
یک: نصفه ساندویچ ماهی تن متل ساندویچ دیروزی
سه و نیم : اسموتی (آبمیوه و یخ)
شش: بقیه ی ساندویچ
نه: سالاد + نصفه نان پیتا و پنیر+ طالبی

ملاحظات: شبها گرسنه ام فکر کنم کم می خورم زندگیم الان حسابی فعاله چون مشغول بنایی هم هستم
رفتم کفش و مایو شنا و یه تاپ ورزشی و تشکچه ی ورزش خریدم
یه گام شمار هم می خوام

پنج شنبه:
هفت صبح : یک نان تست گندم کامل با کره بادوم زمینی و عسل این یکی نان از نانوایی خریده شده یکمی بزرگتره
امروز دویدم فکرکنم حدود سه و نیم مایل نتونستم توی mapmyrun پیداش کنم مسیر پیاده روی و دوچرخه است سه بار وسطش نفس گرفتم هر بار کمتر از دو دقیقه آخر راه یکی از این ماشینهای چمن زنی که دستکمی از تراکتور ندارند اومد پشت سرم منم با تموم قوا دویدم که بهم نرسه خوب شد فهمیدم توانم بیش از اونیه که فکر می کنم
یازده و نیم: شوید پلو و ماهی نه کم نه زیاد + یک خرما
سه: موز (گرسنه بودم مث چی!)
پنج: یه شلیل + یخ + بستنی
ده: یه نون تست گندم کامل با پنیر بلغاری + سالاد

ملاحظات: سر درد گرفتم فکر کنم نباید تند می دویدم

جمعه:
هفت صبح : یک نان تست گندم کامل با کره بادوم زمینی و عسل
ده: یک لیوان شیر
یازده و نیم: شیر و برشتوک کم

آخر هفته تنبلی کردم و بیشتر از برنامه خوردم نه بیشتر از روزهای عادی قبلش ورزش هم نکردم تا یکشنبه ظهر که رفتم پیاده روی حالم خوب نبود در کل

دوشنبه: دختر خوب فعال روی برنامه :) یکساعت دو و پیاده روی.