Nov 23-29

دوشنبه: 30 دقیقه پیلاته

سه شنبه: 45 دقیقه الپتیکال

چهار شنبه: 16 تا طول شنا

پنج شنبه:
شکرگزاری. و بخوربخور.

Nov. 16-22

دوشنبه: 120.4
20 دقیقه پیلاته کالری سوز و وزنه + حرکات پای از من درآوردی خودم
فکر نکنم امروز بشه بیشتر ورزش کنم. الان نگاه کردم دیدم وزنم به ملایمت در حال کم شدنه و خوشم شد.

سه شنبه:
یکساعت یوگا + نیم ساعت شنا فکر کنم 14 طول

چهارشنبه:120
2 مایل دو 25 دقیقه + 10 دقیقه پیلاته شکم

پنج شنبه:
والیبال

جمعه: 121
30 دقیقه پیلاته کالری سوز و وزنه و پا + حرکات پا

فردا نیستم.

شنبه و یکشنبه مسافرت بودم. امیدم به این بود که پیاده روی کنیم که اونم نشد. میدونم هم که زیاد خوردم و شیر و میوه و سالاد هم نخوردم. یه دو روزی سالم خوری می کنم بعد وزنم را می نویسم.

Nov. 9-15

دوشنبه: 121.2
صبح: 22 تا طول استخر شنا
عصر: یکساعت کلاس کاردیو بالی وود! خیلی باحال بود، خوشم اومد.

سه شنبه: 120.8
صبح: 10 دقیقه پیلاته ران و باسن. بعدش یه جایی تو کمرم گرفت.
عصر: کلاس شنا. 16 یا 18 تا طول ولی دیگه داشتم می مردم! نفسم هم در نمیاد.

چهارشنبه: 120.8
صبح: 30 دقیقه پیلاته شکم، وزنه و کششی

پنج شنبه: 120.2
ظهر: 280 کالری الپتیکال

وقت گرفتم واسه مشاوره ی تغذیه. من می خوام این 5 پوند باقی مونده را کم کنم و یه حال اساسی به خودم بدم :)

جمعه: ---

شنبه: 121
20 دقیقه الپتیکال شکم و وزنه
50 دقیقه دو، 4 مایل

یکشنبه : 120.6
صبح : 15 دقیقه پیلاته
عصر: فکر کنم 16 تا طول شنا
بعدش هم 1:30 والیبال. خیلی خنده دارم توی والیبال. اگه توپ خودش اومد طرف من که اومده اگه نه که من تلاش خاصی نمی کنم که بگیرمش. تازه این غیر از وقتهاییه که جا خالی هم می دم!


جمع بندی هفته:
از ورزشم راضیم. دوست دارم حداقل یه روز یوگا را هم بهش اضافه کنم.
خورد و خوراکم این هفته خوب بوده. با اینکه شیرینی هم حذف نشده. دلم می خواد وزنم تکون بخوره. 120 یه سدی شده تو ذهنم. فکر کنم اگه سد ذهنیش بشکنه خیلی راحت بشه که هر روز یکمی کمتر بخورم. سعی تا آخر این ماه یه پوند کم کنم.

دوست جون ها که به من سر می زنید، لطفا آدرستون را برام بذارین که بتونم بیام بازدید :)

Nov. 2- 8

هدف این هفته: تنوع ورزشی، هر روز حداقل نیمساعت ورزش و سالم خوری.

دوشنبه:
یکساعت یوگا گروهی

سه شنبه:
10 دقیقه پیلاته شکم.
عصر کلاس شنا. رفع اشکال کرال پشت و کرال سینه. یه عالم نکته های خوب یاد گرفتم. این رفع اشکال شنا از اون کارهایی بود که یه قرنی بوده می خواستم انجام بدم و خیلی ازش خوشحالم. سوال بزرگم جواب داده شد: نفس گیری همش از طریق دهانه. حالا دیگه می مونه تمرین که بتونم نفس عمیق بکشم.

چهارشنبه : 120.8
خب اگه این وزن در روزهای آتی هم تکرار بشه یعنی که وزن اضافه نکردم که خیلی خوبه. الان شلوار لی تنگه را بازم پرو کردم. یکم دیگه شکم و پهلو دارم که آب شه.
30 دقیقه پیلاته: کالری سوز، وزنه و کششی

پنج شنبه:
20 دقیقه کلاس شکم کوچک کردن که من نصفش را انجتم ندادم همش به گردنم فشار میومد. بعدش 1 ساعت رقص زومبا. خیلی باحال بود :)

جمعه:
40 دقیقه دو، 3 مایل. خسته شدم اما نه اونجور که کم بیارم.

شنبه و یکشنبه بخوربخور برقرار بود و ورزش هم -گلاب به روتون- تعطیل.