یکشنبه:
باز من از این ورزش های کت و کول غافل شدم و باز درد گرفته کتف راستم.
صبح: ده دقیقه پیلاته با وزنه + 40 دقیقه دوچرخه سواری
شب: هجده تا طول استخرشنا
دوشنبه: سه تا دو 5 دقیقه ای با یک دقیقه راه رفتن + 10 دقیقه پیاده روی. باد حسابی میومد نمی تونستم بر خلاف جهت باد بدوم.
برنامه ی غذایی هر روز یه چیزش می لنگه: شیر، سبزیجات، تنقلات.
سه شنبه: خیلی بده که من توی روز کم می خورم و شب وحشیانه به غذا حمله می کنم! ورزش هم نکردم امروز، پاهام هنوز خسته هستند از یه ذره دویدن. من واقعا شرمنده ی خودم هستم که زحمات قبلیم رو اینجوری هدر دادم. جا نشدن تو لباسها یه طرف، اینکه آدم می بینه اینقدر توانش کم شده خیلی بدتره به نظرم.
چهارشنبه: من بازم کارهام را انبار کردم واسه آخرین لحظه و ورزش تعطیل شده.
جمعه: نیم ساعت الپتیکال با شدت 2، نه اون جوری که عرقم دربیاد.
باز من از این ورزش های کت و کول غافل شدم و باز درد گرفته کتف راستم.
صبح: ده دقیقه پیلاته با وزنه + 40 دقیقه دوچرخه سواری
شب: هجده تا طول استخرشنا
دوشنبه: سه تا دو 5 دقیقه ای با یک دقیقه راه رفتن + 10 دقیقه پیاده روی. باد حسابی میومد نمی تونستم بر خلاف جهت باد بدوم.
برنامه ی غذایی هر روز یه چیزش می لنگه: شیر، سبزیجات، تنقلات.
سه شنبه: خیلی بده که من توی روز کم می خورم و شب وحشیانه به غذا حمله می کنم! ورزش هم نکردم امروز، پاهام هنوز خسته هستند از یه ذره دویدن. من واقعا شرمنده ی خودم هستم که زحمات قبلیم رو اینجوری هدر دادم. جا نشدن تو لباسها یه طرف، اینکه آدم می بینه اینقدر توانش کم شده خیلی بدتره به نظرم.
چهارشنبه: من بازم کارهام را انبار کردم واسه آخرین لحظه و ورزش تعطیل شده.
جمعه: نیم ساعت الپتیکال با شدت 2، نه اون جوری که عرقم دربیاد.
