Feb. 22-ّ28

دوشنبه:
شب، 10 تا طول شنا

سه شنبه: ورزش با مربی، upper body

جمعه: ورزش با مربی، کاردیو

یکشنبه: 30 دقیقه پیلاته

Feb 15-21

مناز امروز یه برنامه ی سه هفته ای فشرده درس و ورزش اعلام می کنم. قرار اینه که هر روز صبح برم ورزش و بنویسم که چقدر وقت صرف علم و دانش کردم. سعی می کنم سالم بخورم از روی هرم 1600 تایی ولی یادداشت نمی کنم.

دوشنبه: 125.2 پوند
35 دقیقه الپتیکال: 300 کالری
12 تا طول استخر شنا

سه شنبه: 125.2
45 دقیقه تمرین با وزنه با مربی upper back
12 تا طول استخر شنا

بعد از ظهر خیلی خسته میشم. نمی دونم باید قبل/ بعد ورزش بیشتر بخورم یا بخوابم بعد از ظهر یا چی.

چهارشنبه: 125
16 تا طول استخر


پنج شنبه: 125.2
30 دقیقه الپتیکال mix3 150 کالری! من نمی فهمم چرا این mix3 اینقدر خسته می کنه بدون اینکه درست و حسابی کالری بسوزونه.
mix3 : mix forward/backward leg movement and push/pull with hands

من با دو روز جیم رفتن جو گیر میشم هی میرم جلوی آینه ببینم چقدر فرق کردم!

جمعه:
می دونم که ورزش کردم اما نمی دونم فقظ شنا بوده یا قبلش هم الپتیکال بوده.

شنبه:
رفتیم کوه و کتل حسابی. اما بعدش هم زدیم به خوردن حسابی.

یکشنبه:
ورزش با مربی. شکم و پا.

هفته ی ورزشی خوبی بود:-)

Feb 8- 13

پنج شنبه:
یه گاوی، کوسفندی، شتری... قربونی کنید. به میمنت و مبارکی بالاخره تشریفم را بردم جیم:
یک مایل راه رفتم + 50 دقیقه الپتیکال
اینقدر جیم خونم کم شده بود که می تونستم تا شب بمونم تو جیم :)

جمعه:
30 دقیقه پیلاته

Feb. 1-7

سه شنبه: 45 دقیقه تمرین با مربی. رسما کشته شدم! بعد از سری اول تمرینها (lunge) دیگه زانوهام میلرزید. دستم را گرفته بودم به نرده ها و از پله پایین می اومدم. یه بساطی بود.

چهارشنبه: 30 دقیقه پیلاته + 10 دقیقه نرمش های خودم
تمام عضلات رانم درد می کنه :)

پنج شنبه: شب قرار داشتم با مربیم. مسابقه ی بسکتبال بود و پارکینگ را بسته بودند. من هم که نمی تونستم راه برم با اون درد پاهام. موندم بی ورزش و مربی.

جمعه: برفی اومده که دانشگاه تعطیل شده. دقیقه پیلاته + 10 دقیقه نرمش های خودم

آخر هفته هم به تعطیلی و تنبلی گذشت. تنها فعالیت بدنیم برف پارو کردنه :)