Sep 11-17

شنبه: وزن به ترازوی خودم 120 ولی ترازوی ورزشگاه 2 پوند بیشتره.

پیش از ظهر: 20 دقیقه پیلاتس + 20 دقیقه رقص + ورزشهای درمانی کت وکول
عصرک 5.5 مایل ترکیب پیاده روی و دو: 2 مایل دو آرام + یک مایل دو حسابی + 100 تا lunge

یکشنبه: ورزش دیروز شارژم کرده، امروز خیلی جونم بهتره.
عصر: 26 تا طول استخر شنا

دوشنبه:
10 دقیقه رقص + 10 دقیقه کششی
6 مایل دوچرخه سواری عصر

سه شنبه:
شب: 22 تا طول شنا

چهارشنبه:
صبح: 20 دقیقه پیلاتس کالری سوز و شکم

Sep 4- 10

شنبه : پیلاتس
یکشنبه و دوشنبه: ضربدر
سه شنبه: دوچرخه سواری تا دانشگاه + یکمی وزنه پای تلویزیون
چهارشنبه: ؟
پنج شنبه: 4 مایل پیاده روی نسبتا تند 1:15 دقیقه
جمعه: پیلاتس

Aug 28-Sep 3

شنبه: 3 مایل دو
فکر کنم تا آخر ماه رمضون نشه که 5 مایل را بدوم. فعلا با همین 3 مایل جلو میرم.

یکشنبه: 40 دقیقه پیلاته و نرمش در 3 نوبت
در راستای اینکه من به طور ناگهانی دچار این نگرانی شدم که دویدن قبل از افطار خوبه یا بده، ورزش امروز را ملایم ترشد. در نتیجه برعکس شبهای دیگه که تا نصفه شب خوابم نمی برد، از ساعت 9 شب خوابم گرفت. اما اثری تو ساعت بیداریم نداشت، صبح ها نمی تونم بیدار شم. نمی دونم مال سحر بیدار شدنه یا چیز دیگه.

دوشنبه: حدود 5 مایل دوچرخه سواری، رفت و برگشت دانشگاه، بعد از ظهر
10 دقیقه پیلاتس نیمه شبانه با وزنه. خیلی خواب آلود و خسته ام این دو روزه. شب رفتم قهوه و ما الشعیر خریدم.

سه شنبه: 25 دقیقه الپتیکال 290 کالری + 10 دقیقه پیاده روی آخر شب

چهارشنبه: 3 مایل دو 40 دقیقه قبل از افطار
با اینکه سعی کردم به پیامهای بدنم گوش بدم و جوگیر نشم اما بازم سردرد گرفتم بعدش. فکر کنم دیگه آخر ماه رمضونی کم اوردم و نباید قبل از افطاربدوم.


پنج شنبه و جمعه هم ورزش کردم اما الآن یادم نیست چی و چقدر.

Augest 21-27

شنبه : یکساعت دوچرخه سواری، فکر کنم 7 مایل.
یکشنبه: 4.2 مایل دو + پیاده روی هر جا که کم آوردم.
ظهر بود و آفتاب. هوا زیاد گرم نبود اما بعدش سردرد گرفتم. فکرکنم ورزش جدی را بذارم همون عصرها و صبح ها توی خونه پیلاتس کار کنم یا برم دوچرخه سواری.

دوشنبه: صبح تا عصر هیچی. عصر3 مایل دو + 10 دقیقه کششی. می دونم که کافی نیست اگه در روز تحرک نداشته باشم.

سه شنبه: 10 دقیقه پیلاتس + 7 مایل دوچرخه سواری (2+5)
چهارشنبه: 20 دقیقه پیلاتس کششی + حرکات پا + 3 مایل دو
پنج شنبه:  20 دقیقه پیلاتس
جمعه: 5.5 مایل دوچرخه سواری

وزن با ترازوی جیم: 123

May 8-14

شنبه: 2 مایل دو

یکشنبه: تمرین با مربی lowerbody
هر دفعه واقعا سخت ترش می کنه. عمرا که من خودم به خودم باشه این کارها را بکنم!
دوشنبه: ---
سه شنبه: تمرین با مربی، بیشتر upperback


این مدت که ننوشتم هم به لطف و همت بچه های راه ابریشم ورزش کردم اما خوبه که واسه خودم اینجا هم حسابش را داشته باشم

March 1st-7th

پنجشنبه: 45 دقیقه الپتیکال

جمعه: 15 دقیقه الپتیکال + 45 دقیقه کار با مربی upper body

شنبه: 30 دقیقه دو آرام 2 مایل

یکشنبه: 30 دقیقه دو آرام 2 مایل

Feb. 22-ّ28

دوشنبه:
شب، 10 تا طول شنا

سه شنبه: ورزش با مربی، upper body

جمعه: ورزش با مربی، کاردیو

یکشنبه: 30 دقیقه پیلاته

Feb 15-21

مناز امروز یه برنامه ی سه هفته ای فشرده درس و ورزش اعلام می کنم. قرار اینه که هر روز صبح برم ورزش و بنویسم که چقدر وقت صرف علم و دانش کردم. سعی می کنم سالم بخورم از روی هرم 1600 تایی ولی یادداشت نمی کنم.

دوشنبه: 125.2 پوند
35 دقیقه الپتیکال: 300 کالری
12 تا طول استخر شنا

سه شنبه: 125.2
45 دقیقه تمرین با وزنه با مربی upper back
12 تا طول استخر شنا

بعد از ظهر خیلی خسته میشم. نمی دونم باید قبل/ بعد ورزش بیشتر بخورم یا بخوابم بعد از ظهر یا چی.

چهارشنبه: 125
16 تا طول استخر


پنج شنبه: 125.2
30 دقیقه الپتیکال mix3 150 کالری! من نمی فهمم چرا این mix3 اینقدر خسته می کنه بدون اینکه درست و حسابی کالری بسوزونه.
mix3 : mix forward/backward leg movement and push/pull with hands

من با دو روز جیم رفتن جو گیر میشم هی میرم جلوی آینه ببینم چقدر فرق کردم!

جمعه:
می دونم که ورزش کردم اما نمی دونم فقظ شنا بوده یا قبلش هم الپتیکال بوده.

شنبه:
رفتیم کوه و کتل حسابی. اما بعدش هم زدیم به خوردن حسابی.

یکشنبه:
ورزش با مربی. شکم و پا.

هفته ی ورزشی خوبی بود:-)

Feb 8- 13

پنج شنبه:
یه گاوی، کوسفندی، شتری... قربونی کنید. به میمنت و مبارکی بالاخره تشریفم را بردم جیم:
یک مایل راه رفتم + 50 دقیقه الپتیکال
اینقدر جیم خونم کم شده بود که می تونستم تا شب بمونم تو جیم :)

جمعه:
30 دقیقه پیلاته

Feb. 1-7

سه شنبه: 45 دقیقه تمرین با مربی. رسما کشته شدم! بعد از سری اول تمرینها (lunge) دیگه زانوهام میلرزید. دستم را گرفته بودم به نرده ها و از پله پایین می اومدم. یه بساطی بود.

چهارشنبه: 30 دقیقه پیلاته + 10 دقیقه نرمش های خودم
تمام عضلات رانم درد می کنه :)

پنج شنبه: شب قرار داشتم با مربیم. مسابقه ی بسکتبال بود و پارکینگ را بسته بودند. من هم که نمی تونستم راه برم با اون درد پاهام. موندم بی ورزش و مربی.

جمعه: برفی اومده که دانشگاه تعطیل شده. دقیقه پیلاته + 10 دقیقه نرمش های خودم

آخر هفته هم به تعطیلی و تنبلی گذشت. تنها فعالیت بدنیم برف پارو کردنه :)

jan. 25 31

دوشنبه: 25
دقیقه پیلاته

سه شنبه:
50 دقیقه الپتیکال، 400 کالری

چهارشنبه:
30 دقیقه پیلاته

پنج شنبه: 1.2
مایل دو + اولین جلسه کار با وزنه با مربی :) بله اینجوریاست که من خودم را خیلی تحویل گرفتم

جمعه: 30 دقیقه پیلاته
بازوهام یه درد خوبی داره :)

Jan 18-25

سه شنبه: 30 دقیقه پیلاته

چهارشنبه: یک مایل دو. جیم خیلی شلوغ بود و هواش هم بد بود.

یکشنبه: 25 دقیقه پیلاته

Jan 11-17

دوشنبه:
با مخفی کردن که وزن آدم تکون نمی خوره که! روم به دیفال 125 پوند.
45 دقیقه پیلاته

سه شنبه:
5 دقیقه گرم کردن + 27 دقیقه دو (2 مایل) +5 دقیقه کششی
هوا هنوز سرده اما قابل تحمل شده. از این برف ریزریزی ها هم میومد اما اون سوط بد را نداشت. خیلی چسبید که رفتم. اینقدر که وسوسه شدم بجای دور زدن برم ببینم تا کجا می تونم برم. وقتی برگشتم حساسیت زده بودم از هوای سردی که به صورتم خورده بود اما بازم می ارزید :-)

چهار شنبه:
35 دقیقه پیلاته
تازه داره آثاردردناک دو دیروز پیدا میشه.

شنبه:دوساعت کوه پیمایی

Jan. 4- 11

هوا همش سرده، زیر صفر. اما از این هفته میشه رفت دانشگاه اگه همت تو سرما رفتن باشه. وزن عزیز هم بالا رفته. این هفته اعلامش نمی کنم تا ببینم هفته ی دیگه چکاره شدم. اما قبل ازترازوهم شلوارهای جدید هشدار داده بودند :( دوباره باید همون شلوارهای آویزونم را بپوشم :(

دوشنبه:
35 دقیقه پیلاته

سه شنبه:
15 دقیقه پیلاته

جمعه:
50 دقیقه پیلاته

شیر و میوه و سالاد بهتر خوردم این روزها :)