Oct. 26-31

121 پوند کمترین وزن من تو این سه ساله ایه که با انارستان ورزش می کنم. رد شدن از مرزش یه چیز بزرگی شده برام. یه معضل شده بود برام این که حالا چه جوری قراره من شکمو! کمتر بخورم تا وزنم کم شده؟ این ضعفه به دادم رسید که یادم بیاد هدف اول سلامتیه نه اون عدد روی ترازو و نه سایز شلوار. قرار نیست بیشتر از توانم کار کنم من که ورزشکار حرفه ای نیستم بخوام از این راه پول در بیارم!

من این هفته به پیشنهاد های شری و جیرجیرک گوش می کنم. ملایم تر ورزش می کنم. به خوراکم بیشتر توجه می کنم و هدف این هفته کاهش وزن نیست.

دوشنبه:122.4
16 تا طول شنا

سه شنبه:
هیچی

چهارشنبه:
صبح: 20 دقیقه پیلاته
شب: 33 دقیقه الپتیکال + 12 طوی شنا

پنج شنبه:
20 دقیقه پیلاته

جمعه: 6.2 مایل دو
حواسم بود که تند نشم و خوب بود. اذیت نشدم.

شنبه: استراحت

یکشنبه:
یکساعت پیلاته گروهی

OC 19-25

دوشنبه:
عصر 25 دقیقه الپتیکال با شدت و حدت! 240 کالری. بعدش خیلی خسته بودم.

سه شنبه:
هوا خوب شده. با دوچرخه رفتم دانشگاه. 30 دقیقه هم الپتیکال. برگشتن به زور خودم را می کشیدم. خیلی کم جونم این هفته :(

فکر کنم وزنم بالا رفته. یادم باشه صبح وزن کنم. توی این سه ساله 121 صبحگاهی کمترین وزن من بوده. باید همت کنم از مرزش بگذرم. کلاس های گروهی دانشگاه و خصوصی شنا اسم نوشتم. فکر کنم تنوع تو برنامه ام بهم کمک کنه که بهتر جلو برم.

چهارشنبه: وزن متغیر: 120-122.2
3 مایل دو 40 دقیقه. یه جورایی خیلی ضعیفم این هفته نمی دونم چرا. چندین بار هم دلم درد گرفت و خوب نشد و مجبور شدم راه برم تا خوب بشه.

پنج شنبه:
دیشب که رسیدم خونه داشتم میمردم از خستگی. در نتیجه که نشستم به خوردن نون و پنیر!
صبح هم که پا شدم هنوز داشتم میمردم از ضعف. ساعت 10 صبح دوباره نشستم به صبحانه خوردن تا کم کم بهتر شدم.مصرف نون کل روزم را بردم بالا ببینم بهتر میشه؟
شب رفتم استخر 14 تا طول. به خودم فشار نیاوردم اما حالا که برگشتم می بینم همین قدرشم ورزش جدید بوده و پاهام خسته شدند. فردا اگه حالم خوب بود میرم می دوم.

جمعه:
20 دقیقه پیلاته شکم و وزنه.

شنبه:
4.3 مایل دو
خیلی خسته شدم. آخر سر بالایی که همیشه می دویدم کم آوردم. تا عصر هم سرم درد می کرد. من چرا زپرتم در رفته؟

یکشنبه:
4 مایل پیاده روی- کوهنوردی. 2 مایل رفت رو خیلی تند رفتیم.

Oct 12-19

دوشنبه: ---
وزن نمی کنم این هفته!

سه شنبه:3.3 مایل دو 45 دقیقه + دوچرخه سواری تا دانشگاه

بقیه هفته قراره بارونی باشه باید یه فکری به حال ورزشم بکنم.

چهارشنبه: والیبال
بامزه اینه که یکمی ماهیچه ی بازو پیدا کردم :)

پنج شنبه:
20 دقیقه پیلاته شکم و وزنه. + 300 کالری الپتیکال.
20 تا شنا روی پله ی چهارم

جمعه: 121
6 مایل دو 1:18 هورا!

شنبه: 50 دقیقه پیلاته

یکشنبه: والیبال

من دو هفته است که غذا خوردنم زیاد و نامرتبه. شیر و میوه و سبزی کم خوردم و به جاش هی نان و تنقلات خوردم. دیگه این هفته میرم تو کار کاهش وزن :)

Oct 5-12

خبر هفته: شلوار لی تنگه علاوه بر اینکه کمرش بسته میشه، دیگه شکمم هم از بالاش سر نمیره :) فعلا شده ابزار سنجش پیشرفت :)

دوشنبه :
به افتخاردو دیروز امروز فقط با دوچرخه رفتم دانشگاه. هنوز عضلاتم خسته هستند.

سه شنبه : 120.6
صبح 30 دقیقه دوچرخه سواری
عصر 3 مایل دو 40 دقیقه
+ 20 تا شنا روی پله ی چهارم

چهارشنبه : 120.6
صبح 20 دقیقه پیلاته

پنج شنبه: 120.2
3 مایل دو 40 دقیقه
+ 20 تا شنا روی پله ی چهارم

آخرهفته : تعطیل بدجور! یعنی ورزش که تعطیل بود هیچ، بخوربخوری هم بوده که نگو.