Sep 28 - Oct 4

دوشنبه: 121.4
3 مایل دو

سه شنبه: 121.6
30 دقیقه پیلاته صبح + والیبال عصر

چهارشنبه: 121.6
30 دقیقه پیلاته
هوا سرد شده نمی تونم با دوچرخه برم.

پنج شنبه: 121.4
50 دقیقه پیلاته، آی چسبید :)

جمعه: 121.8 تازه دیشب شام هم نخوردم!
50 دقیقه الپتیکال

شنبه: ---

یکشنبه: وزن نکردم
5.6 مایل دو، 1:20

21-28 Sep

دوشنبه: 121.؟
2.5 مایل دو، 35 دقیقه. 5 دقیقه اولش گرم کردن بود. بعدش دیگه همش بدو بدو بدون توقف

سه شنبه: 121.0
با دوچرخه رفتم دانشگاه 5 مایل رفت و برگشت

چهارشنبه: 121.4
با دوچرخه رفتم دانشگاه، 5.5 مایل
عصر رفتم 3 مایل دویدم 43 دقیقه

پنج شنبه: 121.2
با دوچرخه رفتم دانشگاه

جمعه: بارون میومد، نرفتم بدوم.
شب رفتیم والیبال. غیر از سرویس چند تا توپ دیگه هم گرفتم.

شنبه: تا بارون کم شد رفتم دویدم. آخرش دیگه بارون حسابی شده بود اما من دیگه گرم بودم :)
4 مایل حدود یکساعت

یکشنبه: تعطیل!

ملاحظات: جمعه به بعد پرخوری کردم. شاید هم زیاد پرخوری نباشه اما یه وعده ناهار-شام بزرگ خوردم که عادت خوبی نیست.
از وسط هفته شیر نخورده بودم تا یکشنبه. یادم باشه شیر بخورم مرتب.

13-20 Sep

هدف این هفته: 3 بار بدوم که دفعه ی سومش بشه 3 مایل.
وزنم بشه 122

دو شنبه: 121.8 پوند
30 دقیقه پیلاته، شکم و ران و وزنه بدون وزن!

سه شنبه: 122.8 پوند
35 دقیقه دو فکر کنم 2.3 مایل

چهارشنبه: 121.2 پوند
30 دقیقه پیلاته، شکم و وزنه و تحرک (burn)

می خوام تو این دو هفته یه تکونی به سایز کمرم بدم. هفته ای سه بار ورزش شکم را داشته باشم ببینم چی میشه.

پنج شنبه: 121.6 پوند
40 دقیقه دو حدود 3 مایل، خیلی چسبید :)


جمعه: 121.8 پوند
20 دقیقه پیلاته، کششی و تحرک
با دوچرخه رفتم دانشگاه، کلا 5.5 مایل

شنبه: پیاده روی 2 مایل

یکشنبه: والیبال. فکر کنم ورزش حساب نشه چون من فقط سرویس زدم. ولی بازم از تو خونه خوابیدن که بهتره.

7-12 Sep

دوشنبه: خیلی زحمت کشیده بودم دیروز، همش ولو بودم.
سه شنبه:20 دقیقه پیلاته
چهارشنبه: 30-40 دقیقه پیاده روی پراکنده
پنج شنبه: 30 دقیقه الپتیکال
جمعه: 20 دقیقه پیلاته
شنبه:
یکشنبه:

Sep 1-5

دو شنبه: 2 مایل پیاده روی
سه شنبه: با دوچرخه رفتم دانشگاه، کلا 4 مایل
چهار شنبه: ده دقیقه کششی
پنج شنبه: پیاده روی، یکمی
جمعه، شنبه: خیلی کم جون بودم. هیچ کاری نکردم.
یک شنبه: با نینابه رفتیم کوه پیمایی. خوب بود.

شدم 123. ورزشم کم بود این هفته و اصلا ندویدم که خوب اصلا راضی نیستم ازش. چون روزه بودم یک وعده غذام کم شده بود که دیگه خیلی جدی شد رژیمم نسبت به هفته های قبل.