هدف این هفته: تنوع ورزشی، هر روز حداقل نیمساعت ورزش و سالم خوری.
دوشنبه:
یکساعت یوگا گروهی
سه شنبه:
10 دقیقه پیلاته شکم.
عصر کلاس شنا. رفع اشکال کرال پشت و کرال سینه. یه عالم نکته های خوب یاد گرفتم. این رفع اشکال شنا از اون کارهایی بود که یه قرنی بوده می خواستم انجام بدم و خیلی ازش خوشحالم. سوال بزرگم جواب داده شد: نفس گیری همش از طریق دهانه. حالا دیگه می مونه تمرین که بتونم نفس عمیق بکشم.
چهارشنبه : 120.8
خب اگه این وزن در روزهای آتی هم تکرار بشه یعنی که وزن اضافه نکردم که خیلی خوبه. الان شلوار لی تنگه را بازم پرو کردم. یکم دیگه شکم و پهلو دارم که آب شه.
30 دقیقه پیلاته: کالری سوز، وزنه و کششی
پنج شنبه:
20 دقیقه کلاس شکم کوچک کردن که من نصفش را انجتم ندادم همش به گردنم فشار میومد. بعدش 1 ساعت رقص زومبا. خیلی باحال بود :)
جمعه:
40 دقیقه دو، 3 مایل. خسته شدم اما نه اونجور که کم بیارم.
شنبه و یکشنبه بخوربخور برقرار بود و ورزش هم -گلاب به روتون- تعطیل.
دوشنبه:
یکساعت یوگا گروهی
سه شنبه:
10 دقیقه پیلاته شکم.
عصر کلاس شنا. رفع اشکال کرال پشت و کرال سینه. یه عالم نکته های خوب یاد گرفتم. این رفع اشکال شنا از اون کارهایی بود که یه قرنی بوده می خواستم انجام بدم و خیلی ازش خوشحالم. سوال بزرگم جواب داده شد: نفس گیری همش از طریق دهانه. حالا دیگه می مونه تمرین که بتونم نفس عمیق بکشم.
چهارشنبه : 120.8
خب اگه این وزن در روزهای آتی هم تکرار بشه یعنی که وزن اضافه نکردم که خیلی خوبه. الان شلوار لی تنگه را بازم پرو کردم. یکم دیگه شکم و پهلو دارم که آب شه.
30 دقیقه پیلاته: کالری سوز، وزنه و کششی
پنج شنبه:
20 دقیقه کلاس شکم کوچک کردن که من نصفش را انجتم ندادم همش به گردنم فشار میومد. بعدش 1 ساعت رقص زومبا. خیلی باحال بود :)
جمعه:
40 دقیقه دو، 3 مایل. خسته شدم اما نه اونجور که کم بیارم.
شنبه و یکشنبه بخوربخور برقرار بود و ورزش هم -گلاب به روتون- تعطیل.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر