دوشنبه: 120.4
20 دقیقه پیلاته کالری سوز و وزنه + حرکات پای از من درآوردی خودم
فکر نکنم امروز بشه بیشتر ورزش کنم. الان نگاه کردم دیدم وزنم به ملایمت در حال کم شدنه و خوشم شد.
سه شنبه:
یکساعت یوگا + نیم ساعت شنا فکر کنم 14 طول
چهارشنبه:120
2 مایل دو 25 دقیقه + 10 دقیقه پیلاته شکم
پنج شنبه:
والیبال
جمعه: 121
30 دقیقه پیلاته کالری سوز و وزنه و پا + حرکات پا
فردا نیستم.
شنبه و یکشنبه مسافرت بودم. امیدم به این بود که پیاده روی کنیم که اونم نشد. میدونم هم که زیاد خوردم و شیر و میوه و سالاد هم نخوردم. یه دو روزی سالم خوری می کنم بعد وزنم را می نویسم.
20 دقیقه پیلاته کالری سوز و وزنه + حرکات پای از من درآوردی خودم
فکر نکنم امروز بشه بیشتر ورزش کنم. الان نگاه کردم دیدم وزنم به ملایمت در حال کم شدنه و خوشم شد.
سه شنبه:
یکساعت یوگا + نیم ساعت شنا فکر کنم 14 طول
چهارشنبه:120
2 مایل دو 25 دقیقه + 10 دقیقه پیلاته شکم
پنج شنبه:
والیبال
جمعه: 121
30 دقیقه پیلاته کالری سوز و وزنه و پا + حرکات پا
فردا نیستم.
شنبه و یکشنبه مسافرت بودم. امیدم به این بود که پیاده روی کنیم که اونم نشد. میدونم هم که زیاد خوردم و شیر و میوه و سالاد هم نخوردم. یه دو روزی سالم خوری می کنم بعد وزنم را می نویسم.
۱ نظر:
You are doing really good. sorry I am not typing in Farsi. I should get to the point you are, consistent workout and moderate controled portions.
Keep up the good job
Anar
ارسال یک نظر